我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

有些人喝了牛奶后會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等不舒服的情況，可以嘗試改喝酸奶，就不會出現(xiàn)這種狀況。酸奶中的乳酸可以幫助人體更好地消化和吸收牛奶中的營養(yǎng)成分，特別是有助于鈣和磷的吸收。

再選購酸奶時，要著重看以下幾點：

1，看蛋白質(zhì)和鈣的含量，選擇蛋白質(zhì)、鈣含量高的全脂酸奶?！妒称钒踩珖覙?biāo)準(zhǔn)發(fā)酵乳》中規(guī)定：發(fā)酵乳的蛋白質(zhì)含量不得低于2.9g/100g，補充蛋白質(zhì)和鈣是喝酸奶的主要目的。

2，看配料表，排在第一位的應(yīng)該是“生牛乳、乳粉或者鮮牛奶”。真正酸奶主要以生牛（羊）乳或乳粉為原料，發(fā)酵后完成的。

3，糖友們喝酸奶要選原味無糖的，配料表里除了不含白砂糖外，不要有三氯蔗糖、安賽蜜、糖精鈉、阿斯巴甜、麥芽糖醇等甜味劑，還有碳水化合物指數(shù)越高，意味著糖的添加量越高~。

早餐：

1.包子，150克（面劑70克、白菜40克、肉餡40克。）

2.清炒菠菜，162克

3.炒芥菜絲，28克

4.煮雞蛋，56克

5.自制豆腐腦，1小碗

午餐：

1.雜糧米飯，155克（熟米飯重量、大米、小米、黑米。）

2.蒸雞塊，116克（可食部分。）

3.白菜燉木耳，186克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧餅湯，205克（餅絲、豆芽、湯重量。）

2.蒸雞塊山藥，86克（可食部分。）

3.炒黃豆芽，146克

4.蒜瓣，2個

兩餐之間加水果，82克（番茄重量。）