網(wǎng)絡好文：《宏媛圣大》分享?

最近《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》這篇文章在朋友圈刷了屏，并且還衍生出了多個版本：“如何避免成為一個肥大庸俗的中年婦女”、“你們這些年輕人就不油膩了嗎”…

由此可見，如果你是下面這種體型，那么不僅是外型油膩，也會給身體埋下很多健康隱患。不論什么年齡段，遠離油膩首先就是要保持健康勻稱的體型：

大肚腩提醒你進入內(nèi)臟脂肪過高模式

?內(nèi)臟脂肪，是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。

人們減肥時往往只注重減掉“皮下脂肪”，因為皮下脂肪顯而易見，只要囤積一點就會引起愛美人士的注意，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內(nèi)臟脂肪偏多，也就是俗稱的“瘦胖子”。

控“油”指南之飲食大法

三分練、七分吃，不用懷疑，這是一定的。在減脂這件事上，吃的作用大于運動。特別是對于久坐、平時應酬多、愛喝酒愛吃零食的人來說，檢視你的飲食習慣，刻不容緩！

也許有人會說，我突擊減肥每天只吃一頓。拜托！對于一個中年人來說，有什么比保持正常的身體新陳代謝更為重要的？！除非你想年老時與藥為伴。三餐的正確飲食原則是必須要遵守的：

早餐飲食原則

早餐一定要“豐富”，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養(yǎng)需求。

午餐飲食原則

午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”。

?晚餐飲食原則

減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。?

?減肚腩特別注意：

拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，添加劑多，減脂期間少吃

杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅干蛋糕辣條方便面炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的

減少久坐時間，調(diào)整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，并且多注意收腹

進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體里的空氣，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果

總結：

早餐的營養(yǎng)是要最全面，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優(yōu)質(zhì)的少量脂肪都應全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，對身體造成損傷

飲食熱量安排：如果要減脂的話，規(guī)定一天的飲食熱量，使其低于消耗熱量，然后安排好進餐的主次，運動后稍增加一些熱量和蛋白質(zhì)，有助于身體恢復，可以既能保證攝入熱量在減脂區(qū)間，又能滿足身體在運動后的恢復需要

可采用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況

減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖

最最關鍵：攝入熱量<消耗熱量

自律是成本最低的自我升值。想要告別油膩，那就得放下手中的薯片可樂，起身開始運動。愿你始終擁有勻稱體態(tài)，坦然接受歲月的洗禮，擁有健康就是人生中最大的財富。