在國外壓力這么大，估計大部分小伙伴都有體會過失眠的感覺。

躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就算是一只一只數(shù)羊數(shù)到好幾百，也沒有困意。

這個問題，外網(wǎng)網(wǎng)友也遇到過，討論了滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)囊淮笃?/p>

所以，學(xué)哥給大家整理了一些超實用的入睡方法，趕緊get起來吧！

睡前在心里假裝現(xiàn)在是早上，你就會立馬感受到疲倦。

或者假裝鬧鐘響了，而你準(zhǔn)備關(guān)上鬧鐘，來一場超長的回籠覺。

我會想象有一束白光穿過我的身體，從我的腳趾開始沿著血管游蕩。

閉上眼呼吸一次，光芒向上游蕩到了腳踝的位置。重復(fù)呼吸，重復(fù)想象光芒在身體里向上的過程，直到頭頂。

一般在它到我肩頭的位置時，我就已經(jīng)睡著了。

找本書讀就完事兒了。讀著讀著就感覺眼皮打架，不知不覺關(guān)了燈直接讀到夢里去了。

睡不著的時候我喜歡在腦子里編故事。

最簡單的就是把自己丟到喜歡的電視劇或者電影里，比如我喜歡《X戰(zhàn)警》和《行尸走肉》，我就會編一下劇情：自己有金剛狼的能力，然后走到了亞歷山大的門口，之后會發(fā)生的一些事兒。

最好的入睡方法就是像這樣不去思考自己的真實生活，別多想今天過得咋樣，明天又有什么破事等著自己。讓想象力馳騁起來，開腦洞就對了。

集中精力控制自己的呼吸。

深呼吸，屏住，然后平穩(wěn)地從嘴里呼出，直到無氣可呼。停一段時間，然后再開始。

可以找一個適合自己的時間模式，比如我是“6-4-6呼吸法”：吸氣6秒，堅持4秒，再呼氣6秒，然后等2秒后再重復(fù)這個過程。

讓身體勞累一番。很多人都會因為精神上的疲勞入睡，但是這種疲勞可能幾個小時都沒法降臨。

而經(jīng)過鍛煉或體力工作之后，身體上的疲勞會讓你在一個合理的時間產(chǎn)生睡意，通常這種情況很容易入睡。

聽ASMR有效！會很放松地讓你陷入睡眠。

打造適合自己的睡眠環(huán)境：比如我是用薰衣草精油、清涼的床單、舒適枕頭、音響、喜歡的光源和眼罩。

我會在腦海中回顧我所知道的地方，比如描繪兒時朋友的房子、舊公寓、學(xué)校大樓、小時候最喜歡的商店等的內(nèi)部布局，回想其中的一些細(xì)節(jié)。想著想著我就會睡著。

我會做“漸進(jìn)式放松”——慢慢收緊某個肢體部位，然后再慢慢放松，從腳部到頭部重復(fù)進(jìn)行。

可以像我一樣，在腦子里飆黃色的車，每次在絕妙的地方都會睡著，親測有效。

好啦，這些方法大家學(xué)會了嗎？

今天晚上睡不著，就打開這篇看一下吧~