第二章?改變性格的四個(gè)必經(jīng)階段㈢

第二階段 計(jì)劃

《性格的重建》

【美國(guó)】加里·斯摩爾

【美國(guó)】吉吉·沃甘

????來(lái)到計(jì)劃階段的人們已經(jīng)克服了矛盾情緒，他們清楚知道自己的目標(biāo)，他們有足夠的動(dòng)力去做出改變。大多數(shù)處在這個(gè)階段的人都能為改變找到諸多措施，通過(guò)分析，他們選擇了一些策略，同時(shí)也拋棄了一些策略。?

????為了確保計(jì)劃階段的卓有成效，我們需要為改變確立一個(gè)具體藍(lán)圖。與治療師、朋友或家人一起進(jìn)行“頭腦風(fēng)暴”是確定改變策略的有效方式。把幾種可能的方法記錄下來(lái)也能加快改變的進(jìn)程。?

????即使是已經(jīng)進(jìn)入計(jì)劃階段，矛盾情緒依然可能出現(xiàn)。這時(shí)候，回顧改變的理由和動(dòng)機(jī)能夠幫助你弄清矛盾、解決矛盾。弄明白妨礙改變的拖沓情緒能幫助你具體化計(jì)劃，進(jìn)而繼續(xù)前行。

????改變性格的同時(shí)也能改變大腦，當(dāng)我們改變性格時(shí)，我們也在改變大腦。大腦的不同部位參與到改變的每一階段中，它們通力合作形成了新的行為和人格特質(zhì)。

????當(dāng)我們訓(xùn)練新行為時(shí)，信號(hào)通過(guò)前額皮質(zhì)（大腦的思考部位）發(fā)送到中腦，之后，中腦會(huì)釋放“感覺(jué)良好”的信使多巴胺，作為對(duì)新的、更好的行為或人格特質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)。另一個(gè)部位紋狀體負(fù)責(zé)整合這些信號(hào)，如果新的人格特質(zhì)沒(méi)有戰(zhàn)勝舊的，多巴胺就會(huì)下降，我們的行為獲得的獎(jiǎng)勵(lì)越少，我們形成新行為的可能性就越低。相反，如果新的行為或人格特質(zhì)能夠帶來(lái)滿意的結(jié)果，相互協(xié)作的大腦感覺(jué)運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)和下邊緣皮質(zhì)就會(huì)加強(qiáng)神經(jīng)連接，它們會(huì)幫助新的行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣，這樣我們就能長(zhǎng)時(shí)間保持這種新的行為。?