兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩共寬，含胸拔背，沉肩墜肘，撥頂堅(jiān)項(xiàng)，谷道上提，神氣貫頂，氣貫丹田。左手橫于胸前，掌心向下，右手自左肘下沿左小臂上掦壘右肩右上方，手心斜向上高與頭頂。同時(shí)兩腳跟離地提高，腳掌著地吸氣，然后右手變?nèi)?，拳心向左，右肘向下打墜勁，左掌心扶于右肘彎處同時(shí)兩腳跟落地，呼氣。然后，右掌橫于胸前，掌心向下，左掌至右肘下沿右小臂向左肩左上方上揚(yáng)，高于頭頂，同時(shí)兩腳跟抬起，兩腳掌著地。接著左手變?nèi)?，拳心向右，左肘向下打墜勁，右掌心扶于左肘彎處。同時(shí)兩腳跟落地，呼氣。一左一右交替進(jìn)行。各練習(xí)36次。閑暇之時(shí)皆可練習(xí)。

? ? ? ? 勁意：此左式通過肘打墜勁，欲將天拽塌一般，有恨天無把之意，通過強(qiáng)行呼吸，丹田氣足，內(nèi)氣鼓蕩，能達(dá)到內(nèi)壯目地，只有內(nèi)壯才能力源豐富，勁力渾厚，用之不盡，此時(shí)自身力量子有自已得法后體驗(yàn)而知。