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day0|減肥日記|計劃篇

2021-01-01 15:34 作者:那就叫清清子吧  | 我要投稿

各位小可愛們新年快樂鴨!

之前就想在小破站做生活記錄了,又很怕自己做得不好,怕自己堅持不下去,就一直沒有開始。幾天前鼓起勇氣寫了一堆亂七八糟不成章法的文字,居然還有10幾次的閱讀量hhh

所以!備受鼓舞的我決定把小破站當(dāng)成一個溫暖而有安全感的樹洞,記錄下每個努力的日子。當(dāng)然要是能幫助到別人,那就再好不過啦?(?^o^?)?!

?????♀?黑歷史——

對辣條有種毒特的執(zhí)著,就是因為暴飲暴食和愛吃垃圾食品才減不下來的
那天是真的被撐吐了,對,吐了!簡直吃到六親不認,老師后來讓我規(guī)律飲食,不要想太多??

一起加油哦~

減肥目標

體重:88斤

腰圍:60cm

養(yǎng)成好習(xí)慣,健康快樂

時間:2021.1.1~養(yǎng)成好習(xí)慣

減肥計劃

一、適應(yīng)期:1.1~1.21(考試月)

1.習(xí)慣——從簡單開始,不要太注重體重

早睡早起(11:30~8:00)

每天記錄總結(jié)

2.飲食——定時定量,暫時固定食譜

早:1杯豆?jié){/1杯豆奶

午:一菜一湯一飯

晚:3勺燕麥/1個包子

加:一拳水果

3.運動? ?不作要求



二、不穩(wěn)定期:1.22~2.11

1.習(xí)慣——注重習(xí)慣養(yǎng)成

2.飲食——容易被環(huán)境和他人影響,既不要過分苛求自己,也不要就此“破罐破摔”,而應(yīng)該積極補救,保證習(xí)慣的堅持是一條不間斷的波動曲線,有波動不怕,只要不停止,就不算放棄

??學(xué)會幫奶奶做飯,買健康食材

??注重營養(yǎng)均衡,可適當(dāng)借助APP評價

??分享美食,品嘗美食,盡量選擇健康食品,慢慢養(yǎng)成“好吃但是不貪多”的觀念

(打算到時候做美食分享嘿嘿??)

3.運動——找到喜歡并適合自己的運動

具體根據(jù)實際情況待定



三、穩(wěn)定期:2.12~3.2

1.習(xí)慣——警惕放松,雖然新的習(xí)慣已漸漸被大腦接受,生理和心理的反抗都變小,減肥效果也初步顯現(xiàn),但是不能掉以輕心

2.飲食——繼續(xù)保持,注重健康度

3.運動——開始規(guī)律性有氧運動

具體根據(jù)實際情況待定



四、倦怠期:3.3~3.23

1.習(xí)慣——克服倦怠,保持習(xí)慣,并且及時從觀念上把減肥升級為體重管理

2.飲食——保持好吃但是吃一點的好心態(tài)

3.運動——有氧無氧運動結(jié)合,具體比例根據(jù)視實際情況而定

具體根據(jù)實際情況待定



五、突破期(平臺)

具體根據(jù)實際情況待定



六、塑型期(88斤往后)

具體根據(jù)實際情況待定



ps:計劃趕不上變化,所以之后可能會稍微調(diào)整完善一下,理論上是從一本書上借鑒來的??然后根據(jù)實際情況改了下

本月數(shù)據(jù)

身高:160cm

體重:112斤

(其他的暫時沒測,這階段有考試,就當(dāng)做適應(yīng)階段啦??剛開始佛一點好了,防止堅持不下來)

數(shù)據(jù)是7天前的,反正沒差多少啦~
哭遼,好不容易才找到顯瘦一點的角度,其實對比照應(yīng)該找肥得真實一點的哈哈
emmmm應(yīng)該是2019年12月底,那段時間每天晚上都去跑步。不管怎樣還是要一直給自己加油的!
一口氣爬20十幾層,然后剛好碰到好天氣!

大概就是這些啦,小伙伴們有什么意見和建議都可以提哦( ^3^ )╱~~ 

就~一邊學(xué)習(xí)一邊實踐吧~

希望對你們有所幫助,一起加油!?????


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