今天是重陽節(jié)，下午和老伴兒去爬山了，用了4小時，（含中間休息半個小時），從出發(fā)到回家，手機(jī)顯示走了12.1公里。走的是慢坡盤山柏油路。

老伴兒身體表現(xiàn)還不錯，我們的體會是，要想生活得有質(zhì)量，就要多費(fèi)心，做到以下幾點(diǎn)很重要：

1.管住嘴，選擇低升糖食物，如主食適當(dāng)加入粗糧，不吃含糖高的水果，多吃一些纖維素含量多的蔬菜和水果，食物多樣化。

2.邁開腿，堅持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對餐后血糖穩(wěn)定和達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重都有幫助。

3.遵醫(yī)用藥、監(jiān)測血糖，服藥要按時，定期測量血糖，對自己的血糖監(jiān)測數(shù)據(jù)要記錄，做到心里有數(shù)，以便及時調(diào)整。

以上這些看起來簡單，但貴在堅持，只有身體給力，才能保證“說走就走的旅行”。

早餐：

1.莧菜肉包，45克（面粉重量。餡：前腿肉、莧菜、青椒。）

2.煮雞蛋，66克

3.泡青椒，15克

4.青椒炒洋蔥，135克

5.薏仁紅豆湯，1中碗

午餐：

1.雜糧發(fā)面餅，50克（面粉重量。面粉：小麥面、玉米面。）

2.自制香腸，85克

3.冬瓜燉肉，192克

4.豆皮炒青椒，132克

5.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧發(fā)面餅，50克（面粉重量。面粉：小麥面、玉米面。）

2.杏鮑菇炒青椒，163克

3.酸辣白菜，158克

4.雞蛋羹，1小碗

兩餐之間加水果，168克（水果重量。蘋果）