我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

鮮玉米一個重量約200-300克，可食部分有46%左右，也就是92-138克左右。玉米又叫包谷，口感香甜營養(yǎng)價值高，每天適量吃點對身體很有好處。

鮮玉米可替換一部分主食，它比大米和白面熱量低對減肥的人們來說是理想的食物，因其膳食纖維豐富飽腹感強，還可降低餐后血糖上升的速度很適合糖友們食用。

特別提示：鮮玉米粒里的小黃芽是玉米的胚芽，是玉米的精髓部分，很有營養(yǎng)，含有蛋白質(zhì)、維生素E和膳食纖維，不要丟棄哦。

早餐：

1.雜糧饃片，50克（面粉重量。小麥面、蕎麥面。）

2.熗包菜絲，153克

3.炒芥菜絲，15克

4.荷包蛋湯，1中碗

午餐：

1.玉米粒燴面，345克（鮮玉米粒、燴面、青菜和的重量。）

2.炒排骨肉，105克（可食部分）

3.拌蘿卜丁，102克

4.蒜瓣，3粒

晚餐：

1.煎餃子，280克（餃子皮、酸菜、肉餡的重量。）

2.青椒炒豆干，137克

3.清炒小白菜，125克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果124克（蘋果的重量。）