在分享串聯(lián)動作之前，關(guān)于串聯(lián)先啰嗦幾句：

1、在身體移動的過程中，依然保持覺知，把移動的過程也看作練習(xí)的一部分，不要在移動的過程中讓身體散掉，要知道當(dāng)你放棄覺知，身體散掉的時(shí)候，就是骨骼關(guān)節(jié)在支撐了，這是我們要盡量避免的。

2、串聯(lián)過程中，進(jìn)入和退出體式時(shí)，依然要保持身體穩(wěn)定，不要為了串聯(lián)而串聯(lián)。串聯(lián)的過程中依然要遵循基礎(chǔ)的原則。瑜伽體式可以追求美感和流暢，但不以美感和無縫串聯(lián)為唯一的目標(biāo)，必須在穩(wěn)定安全的前提下串聯(lián)。

3、如果一個呼吸串聯(lián)不過去，加一個呼吸也沒關(guān)系，如果這句話你聽得稀里糊涂的，也沒關(guān)系，下面分享的示范中，遇到這個問題，我會提醒一下大家。

我們來看具體的示范，由于都是動圖，跟視頻一樣，動作示范一看就明白，我就不寫練習(xí)方法了，說一些重點(diǎn)和細(xì)節(jié)吧！

串聯(lián)1、手臂上舉的山式~低弓步扭轉(zhuǎn)

示范在山式和扭轉(zhuǎn)之前，還有一個動作，但是這個動作，既不能稱為幻椅式，也不能稱作花環(huán)式或者瑜伽蹲。感覺這個動作在這里有點(diǎn)浪費(fèi)，因?yàn)殄憻挷坏绞裁?，這樣蹲下來其實(shí)很輕松。大家可以自行選擇把它換成幻椅或瑜伽蹲。

串聯(lián)2、平板~上犬

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這個平時(shí)遇到的比較多，建議力量不夠的可以先屈膝跪地然后再完成串聯(lián)。

注意在移動的過程中保持腹部收緊，不要讓腰受力

串聯(lián)3、單腿下犬到戰(zhàn)三

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這個大家可以試一試，對腿部力量的，和身體的控制能力的加強(qiáng)都非常有效，

但是建議初學(xué)者不要急著把雙手抬離地面，等下面的支撐腿穩(wěn)定以后再做手部動作。

就是上面說的，不要為了串聯(lián)而串聯(lián)。在這里就可以加一組呼吸，等腿穩(wěn)定以后手再上來，雖然好像停滯了一下，但是更安全更穩(wěn)定。

串聯(lián)4、單腿下犬到加強(qiáng)側(cè)伸展

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這個在練習(xí)中，用的也比較多，

注意始終保持骨盆在中立位。

串聯(lián)5、幻椅到駱駝

這個我自己以前也沒有試過，

但是看圖，我建議大家在串聯(lián)過程中：先雙手在體前撐落地，然后再膝蓋落地，以減緩膝蓋下落的沖擊力。當(dāng)然，如果你力量很強(qiáng)，可以控制膝蓋下落的速度，自便

串聯(lián)6、舉臂后仰到站立前屈。

平時(shí)用的也比較多，

注意后仰的幅度，根基穩(wěn)定，避免用腰做后仰

7、新月式到單腿下犬

這個可以雙向串聯(lián)的，新月到單腿下犬，或下犬全到新月都可以。拜日里面就有。

8、前屈到上犬

也是拜日里面的一組串聯(lián)，

初學(xué)者也可以把向后跳的動作改成雙腳，向后走到平板，

前面也說過從平板到上犬可以屈膝完成

當(dāng)你把串聯(lián)加入到瑜伽練習(xí)中，練習(xí)中就多了很多樂趣，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)，原來瑜伽還可以這樣練，優(yōu)美而有節(jié)奏感，且還能自由發(fā)揮自由創(chuàng)造！你一定要試一試這種練法