6個減脂誤區(qū)以及應(yīng)對方法

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1.沒有建立對自己負(fù)責(zé)任的態(tài)度。需要更深層次的責(zé)任感以及獎勵制度。

2.設(shè)定與自己飲食習(xí)慣不相符的飲食計劃，如間歇性斷食。要找到適合自己的限制卡路里攝入的方法，否則會感到十分束縛。

3.身體處于脫水狀態(tài)。從一天的開始就注重身體的水合作用：晨起喝570-850ml的水。身體的力量水平依賴于體內(nèi)的水分。

4.沒有觀察到身體發(fā)生的細(xì)微變化。身體的變化能夠激勵自己繼續(xù)努力。注重對身體成分構(gòu)成的改變：減脂的同時需要增肌，以提升身體的美感。

5.大量攝入健康脂肪，如牛油果，堅果之類。減肥所依靠的是制造卡路里缺口，即攝入卡路里需要低于燃燒的卡路里，但脂肪的熱量是碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍。因此要注意脂肪的攝入，即使是健康脂肪。

6.?制定千篇一律的減肥計劃?？梢栽谛乱惠喌臏p肥過程中改變上一次失敗的經(jīng)歷，如換健身房、換訓(xùn)練重心以及加入補劑的使用。