一.如何休息與恢復(fù)？

保持好充足的睡眠，并間隔2～3個(gè)月可以定一個(gè)休息周，休息周可以完全只休息不訓(xùn)練，也可以訓(xùn)練量減半（訓(xùn)練量包括：訓(xùn)練重量、訓(xùn)練頻率）

二.訓(xùn)練的頻率如何規(guī)劃？

一周3~4次，每次1h~1.5h；總的算下來(lái)每周只需4h~6h就可以收獲一副好身材。