我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

今年國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》，為糖尿病人飲食到底該怎么吃，提出了8條原則和建議。

（接昨天）

3.主食定量，優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)食物

主食定量，全谷物和雜豆類等低升糖食物，應(yīng)占主食的1/3以上；碳水化合物占總能量比例為45%～60%，成年人一天碳水化合物的總量為200～300g。應(yīng)養(yǎng)成先吃菜后吃主食的進(jìn)餐習(xí)慣，對(duì)控制血糖有利。

4.積極運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)和胰島素敏感性

運(yùn)動(dòng)能改善骨骼肌細(xì)胞的胰島素敏感性，穩(wěn)定血糖還能減肥。

每周最少5天進(jìn)行餐后運(yùn)動(dòng)，每次30～45分鐘，同時(shí)加強(qiáng)血糖監(jiān)測，避免發(fā)生低血糖（運(yùn)動(dòng)：可咨詢醫(yī)生哪些項(xiàng)目適合自己）。

5.清淡飲食，限制飲酒，預(yù)防和延緩并發(fā)癥

多喝白開水，不喝各種加糖飲料，少吃油、鹽、糖，不飲酒，讓血糖、血脂、血壓保持在正常水平。

（未完待續(xù)）

早餐：

1.水餃，280克（面粉、酸菜、肉餡的重量。）

2.蒜黃炒雞蛋，147克

3.拌青椒，75克

4.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、高粱面。）

2.白菜燉豆腐，187克

3.孜然牛肉粒，93克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量。小麥面、高粱面。）

2.拌豆干絲，67克

3.拌長豆角，142克

4.生菜丸子湯，1中碗

兩餐之間加水果132克（西梅可食部分的重量。）