一如昨天計劃的那樣，今天把部分鍛煉改到日間進行，做了引體向上7*7，推肩杠鈴和啞鈴都是25*？負重深蹲30*4，負重弓箭步48*3，臀橋1分鐘*3，半個鐘跳繩。

今天睡了午覺，除了腰右后方仍有不適感之外一切正常，跳繩過程中也沒有發(fā)現(xiàn)什么活動受限之類的，而且可以做臀橋。

回顧了往日的復(fù)健情況，現(xiàn)在唯一讓我感到痛苦的就是下腹的脂肪和核心力量了，從去年開始復(fù)健以來到現(xiàn)在大多數(shù)動作都能跟正常人同等進行，唯有腰附近因為之前脊柱僵硬太久，活動大幅度受限，就是轉(zhuǎn)體之類的動作完全做不了。時至今日，連臀橋這樣的動作都要很小心的讓肩部和手還有臀腿發(fā)力，腰部不敢受力太多。

我真的很希望我能恢復(fù)到做仰臥屈膝提髖的程度，下一階段我準備在跑步之后加入一些強化核心的動作看看能否提升我的身體表現(xiàn)。