陽康之后，很多人都是覺得一動就累，只想躺在床上休息。很多人都聽過一些說法，陽康后不能馬上運動，不然會得心肌炎......那么陽康后究竟多久才能運動，怎么運動才不會傷身？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師李杰醫(yī)生今天來為大家答疑解惑。為想要運動的人，提提建議。

陽康之后推薦大家首選一些適度的，溫和的運動，循序漸進(jìn)，慢慢恢復(fù)到以前的工作量和運動量。保證營養(yǎng)均衡，充分休息。尤其是運動時，累了就休息，不要強(qiáng)迫自己高強(qiáng)度鍛練，不然會起到反效果。如果我們做家務(wù)的時候都會感覺到心悸氣短，那就先不要做，等到癥狀轉(zhuǎn)好一些再繼續(xù)。

運動第一階段，恢復(fù)期

首先進(jìn)行有控制的呼吸訓(xùn)練，選擇溫和的運動方式。例如：步行，拉伸和平衡訓(xùn)練等。每次訓(xùn)練時間保持在15-20秒內(nèi)，平均心率控制在120/分鐘之內(nèi)。每天多重復(fù)幾次，直到感覺自己沒有不適癥狀為止。

運動第二階段，低強(qiáng)度初期

鍛練內(nèi)容首推：散步，輕微的家務(wù)，愿意工作等。不進(jìn)行高強(qiáng)度鍛練，每天鍛練15-20分鐘，心率控制同上。這是我們的運動適應(yīng)期，就像一個長時間不運動的人也要經(jīng)歷適應(yīng)期之后才可以慢慢提升強(qiáng)度一樣。

運動第三階段，中等強(qiáng)度活動

到了這個時候，我們就可以適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)我們的運動項目。比如快走，上下樓梯，慢跑等，鍛練時間建議在30分鐘以內(nèi)，心率控制在120-140次/分鐘之內(nèi)。作為回歸到正常運動水平的過渡期，這個時期非常重要。大家不要過于心急而加快進(jìn)入到這個時期的速度，那么就失去了這篇文章的意義。

運動第四階段，中等強(qiáng)度運動項目

這個階段是在三階段已經(jīng)不會讓我們出現(xiàn)很大影響之后，我們就可以進(jìn)入到新的階段。雖然部分運動已經(jīng)可以進(jìn)行，但是在強(qiáng)度和時間上還是要加以控制。我們可以選擇跑步，騎車，游泳運動，還可以進(jìn)行一些跳臺階，負(fù)重前行，快速高抬腿的運動。鍛練時間建議在40分鐘以內(nèi)，心率控制同上。

運動第五階段，最后的正常運動

當(dāng)上述運動時我們沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的心慌心悸，頭暈疲乏的感覺時，那么就說明我們的體質(zhì)恢復(fù)到正常水平了。以上的標(biāo)準(zhǔn)是按照一個正常的成年人設(shè)定的，如果你陽康之前就不運動或者缺乏運動，那么另說。你可以調(diào)整運動強(qiáng)度和時間，將恢復(fù)期延長一些就好。