課代表來啦，如果覺得寫得還行，幫忙點個贊唄，謝謝～

坐地日行八萬里，啥也不干耗自己

1.為什么我們會想很多，陷入內耗？

原因

①災難化思考：

定義：當你遇到一個小問題，大腦會自動腦補出最壞的結果，把這個小問題夸大成一場大災難。

危害：行動力越來越差，懷疑自己的能力，變得自卑，行動上也不再積極。

②過度刺激：

多巴胺，一直刷手機，一直分泌多巴胺，大腦受到過度刺激，變得浮躁。

③過度比較中放大：

人類潛意識里一直在跟別人做比較，我們的許多煩惱只是因為你在比較中放大了它

如何走出內耗：

①每天抽一段時間遠離一切電子設備，放空大腦，使多巴胺回到正常水平，重新找回注意力

②認知行為療法：當你又開始災難化思考時，拿出一張紙，列出所有想法，

分為事實和想象兩類，針對想象寫出產(chǎn)生該想法的理由，你會發(fā)現(xiàn)很多理由都站不住腳。

③減少跟別人的比較

④把目標從做好變成做完，避免做完美主義者。

永遠不要因為害怕，收回想要觸碰的手。