想把臀長到腰上 跟我練起來 前男友哭著跑回來求復(fù)合
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????目錄：
1?? 訓(xùn)練須知
2?? 訓(xùn)練動(dòng)作
1?? 訓(xùn)練須知
?
00:10
???側(cè)重練一下側(cè)臀和上臀
??練臀前需要熱身，激活肌肉和關(guān)節(jié)
??每邊腿環(huán)繞10次
??左右腿部壓一下
2?? 訓(xùn)練動(dòng)作
?01:00?
01:00
?01 保加利亞分腿深蹲
??屈髖最大化還有屈膝
02 硬拉
??重量每邊10kg啞鈴
??腳距與兩肩同寬
03 哈克早安式
??腳盡量踩在踏板的后端
??膝蓋與腳尖的方向一致
04 孤立上臀
??俯身身體平行的水平面上
??這個(gè)動(dòng)作可以練上臀
05 坐姿髖外展
??這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)下側(cè)臀
??用臀部力量打開，再慢慢收回
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