立冬之后，傳來陣陣寒意，季節(jié)轉(zhuǎn)變，更需注意身體健康！趕快跟隨ZWF小編的腳步一起來看看，怎樣在冬季抵御寒冷保持良好狀態(tài)吧~

保暖篇：

1. 衣服選擇保暖舒適。冬季穿衣要有足夠的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有足夠的厚度，羊毛織物的氣孔不直通擋風(fēng)效果較好，這些都能給人帶來適宜的“衣服小氣候”。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果很棒。

2.多吃熱量高的食物。飲食中應(yīng)多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

3.手套護手。除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，來避免冷水刺激。另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環(huán)來防寒。

生活篇：

1. 保持室內(nèi)空氣流通：在冬天，不要因為冷就不開窗通風(fēng)，冬天是流感多發(fā)季節(jié)，要注意保持房屋內(nèi)空氣流通。

2. 調(diào)節(jié)飲食：低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季我們需要適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入。

3. 多喝熱水：冬天氣候干燥，容易造成人體水分流失，因此要注意多喝熱水，補充水分。多喝熱水還有助于調(diào)節(jié)體溫，促進人體新陳代謝，還有消除疲勞，防治感冒等好處。

4.適當(dāng)運動：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！边m量的冬季運動，有助于強健體魄，冬季天氣寒冷，運動時做好保暖和熱身，加強鍛煉可增強機體免疫力。