訓(xùn)練計(jì)劃

①前兩周（養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并堅(jiān)持）

起床后量體重、自拍、做15min（后增加至20min）有氧（登山機(jī)）

②（加入控制飲食）

雞蛋、米飯、生抽、小米辣（五天）（不全）

強(qiáng)烈要求發(fā)出具體飲食計(jì)劃??

③（加入力量訓(xùn)練、增加肌肉線條）

ps：用app訓(xùn)記來(lái)記錄訓(xùn)練

減脂后期出現(xiàn)疲勞、饑餓等癥狀（但因效果明顯所以堅(jiān)持）

④養(yǎng)成飯后散步10-20min

⑤day83有氧時(shí)間增加至1h（中間盲猜是循序漸進(jìn)的增加的）

⑥前期需要一定的外界壓力