劉菊湘

40余年臨床診療經(jīng)驗

個人簡介

劉菊湘，中共黨員，優(yōu)眠臨床部主任，大學(xué)畢業(yè)后一直從事精神病理論研究及臨床診療工作40余年，曾多次在北京醫(yī)科大學(xué)、上海精神衛(wèi)生中心、天津精神衛(wèi)生中心、武漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心學(xué)習(xí)，積累了豐富的臨床實踐經(jīng)驗，并多次受邀赴國內(nèi)外學(xué)習(xí)交流與研討，就臨床心理疾病的診斷、治療提供指導(dǎo)。

擅長領(lǐng)域

擅長情感性情緒障礙、心因性情緒障礙、癔癥性情緒障礙、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、恐懼癥、強迫癥兒童期情緒與行為障礙、適應(yīng)性障礙、老年期情緒及精神障礙、軀體形式障礙、植物神經(jīng)功能紊亂、睡眠障礙等精神疾病進行系統(tǒng)的診斷和治療，使眾多患者獲得康復(fù)，深受同行和廣大患者認可好評。

行醫(yī)格言：我要求自己對患者傾聽、傾聽再傾聽,細心、細心再細心，作為醫(yī)生應(yīng)以高度負責(zé)的精神對待每一位患者。

隨著生活節(jié)奏越來越快，很多人為了追求自己的生活品質(zhì)，會有著巨大的壓力，失眠已經(jīng)成為了一種常態(tài)。然而經(jīng)常熬夜不僅會造成頭昏乏力，還會讓人的身體免疫力大大下降，導(dǎo)致身體很容易被疾病所盯上，對于身體健康來說是非常不利的。所以說失眠患者平常應(yīng)該及時進行治療，并且要做好日常的調(diào)節(jié)工作。

如何調(diào)節(jié)失眠?

1、保持樂觀的心態(tài)

失眠并不是一種嚴(yán)重的疾病，所以在失眠期間一定要樹立信心，加強自信，尋找合理和有效的方法戰(zhàn)勝失眠，不要太把失眠當(dāng)成一回事。平常要保持樂觀的心態(tài)，相信自己一定可以戰(zhàn)勝失眠，把白天所有不愉快的事情都忘掉，在睡前以愉悅的心情持續(xù)到睡眠。

2、聯(lián)想

在入睡前進行聯(lián)，想了想一些自己開心快樂的事情，這樣能夠幫助身體更好的放松心情，能夠更快的入睡。

3、分析原因

失眠的原因有很多種，有的是因為情緒太過于激動，有的是因為心情不好或者工作壓力太大。想要緩解失眠癥狀，平常就要分析自己失眠的原因，并且快速根除，及時調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

4、吃安眠藥

如果長期失眠自己得不到緩解，那么就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量的吃一些安眠藥。但也要注意不要過度服用安眠藥，否則會加深中樞抑制，反而弄巧成拙。而且長期使用安眠藥還會形成藥物依賴，建議最好謹遵醫(yī)囑，不要自己盲目服藥或停藥。

5、深呼吸

在睡前聽一些節(jié)奏舒緩的音樂，再進行深呼吸，能夠有效讓人產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)內(nèi)啡肽。做深呼吸有利于讓大腦盡快平靜下來，也能適當(dāng)?shù)木徑庾约旱膲毫Α?/p>

6、睡前喝牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物，這是因為牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和乳酸，能夠促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞，當(dāng)睡眠中樞儲存了一定量的鈣質(zhì)之后，就會產(chǎn)生困意了，對于改善失眠有一定的效果。

如果你有失眠癥狀，可以通過以上6種方式來改善睡眠。同時也要注意，平常最好要少熬夜，如果熬夜了第2天也要早起，這樣到了晚上就會自然而然的困了。這樣的方法對于保證良好的生物鐘很有效，能夠避免惡性循環(huán)造成失眠。