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12分鐘徒手新手入門全身無氧力量訓練！新手友好，講解跟練超好學！

2023-03-23 11:28 作者:bili_44156602107 0人讀過 | 我要投稿

新手入門全身無氧力量訓練

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1.平板卷腹，核心腹部，一組十二次

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2.橋式抬腿，臀部腹部訓練，二十次一組

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