三、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法

導(dǎo)致滿(mǎn)意的結(jié)果往往得以重復(fù)

習(xí)慣：重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。

習(xí)慣的形成始于反復(fù)嘗試

人類(lèi)行為背后的反饋回路

嘗試、失敗、學(xué)習(xí)、進(jìn)行不同嘗試。直到成功

習(xí)慣是從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到的心理捷徑

養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程

1、提示 觸發(fā)大腦啟動(dòng)某種行為舉止 讓你注意到獎(jiǎng)勵(lì)的存在

2、渴求 習(xí)慣背后的動(dòng)機(jī) 讓你想要獲得獎(jiǎng)勵(lì)

3、反應(yīng) 實(shí)際習(xí)慣 思想或行為上 獲得獎(jiǎng)勵(lì)

4、獎(jiǎng)勵(lì) 滿(mǎn)足你的渴求

提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿(mǎn)足渴求的獎(jiǎng)勵(lì)，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。

看到一個(gè)美女，想要追求她，上去搭訕，并且采取行動(dòng)，最終追求成功

看到即提示，想要追求即渴求，上去搭訕以及后續(xù)行動(dòng)即反應(yīng)，追求成功即獎(jiǎng)勵(lì)。

如何培養(yǎng)好習(xí)慣

1、提示 讓它顯而易見(jiàn)

2、渴求 讓它有吸引力

3、反應(yīng) 讓它簡(jiǎn)便易行

4、獎(jiǎng)勵(lì) 讓它令人愉悅

如何戒掉話(huà)習(xí)慣

1、提示 使其無(wú)從顯現(xiàn)

2、渴求 使其缺乏吸引力

3、反應(yīng) 使其難以實(shí)施

4、獎(jiǎng)勵(lì) 使其令人厭煩

1.我怎樣才能讓它變得明顯？

2.我怎樣才能讓它有吸引力？

3.我怎樣才能讓它變得容易？

4.我怎樣才能讓它令人愉悅？