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?????????為什么有些人明明不胖，但是顯得胖和更年長呢?

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???????其實，是體態(tài)不良、圓肩駝背使人在視覺上產(chǎn)生錯覺。想擁有好身材，就不可忽視背部線條。

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下面推薦一組瑜伽體式，幫助大家消除圓肩駝背、糾正不良體態(tài)、美背減齡。

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6式瑜伽體式美背減齡

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01丨人面獅身

前額點(diǎn)地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬

屈肘，雙手五指打開放于頭兩側(cè)

吸氣，上提胸腔、脊柱延展、雙肩放松

雙手同肩寬，小臂貼地、大臂垂直地面

保持5-8輪呼吸

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02丨眼鏡蛇

前額點(diǎn)地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬

雙手五指打開放于肩下方或頭兩側(cè)

屈手肘，大臂內(nèi)夾

吸氣，上抬上身、脊柱延展向上

打開胸腔、雙肩放松、頭頂找天空

停留5-8輪呼吸

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03丨跪立開胸腔

金剛跪，腳尖回勾點(diǎn)地

臀部坐于腳跟，背部延展向上

雙手體后交扣，手臂伸直

打開胸腔，雙肩放松

保持5-8輪呼吸

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04丨駱駝式

跪立，雙腳、雙膝同肩寬

雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

髖部擺正，大腿垂直地面

收腹，打開胸腔、進(jìn)入后彎

雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放松

看天空，保持5-8輪呼吸

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05丨小橋式

仰臥，雙腳分開與髖同寬

雙手掌心朝下、放在臀部兩側(cè)

屈雙膝，腳跟靠近臀部

慢慢上抬髖部，臀、背依次離地

小腿垂直地面，大腿平行地面

雙手交扣放于臀下方，手臂伸直

打開胸腔，保持5-8輪呼吸

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06丨挺尸式

仰臥，身體成一條直線

頭部、胸腔下方墊磚

手臂外旋放于體側(cè)、掌心朝上

雙腳略比肩寬、大腿外旋

打開胸腔，保持8-10分鐘