這個動作可以全面激活臀部肌群，增強大腿后側(cè)動力鏈功能，手臂控力，對背部肌群和核心的平衡等有不同程度的加強。對髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有很好的提高，是一個不可多得的復(fù)合性運動。

注意事項：運動時腰背打直，核心收緊，膝蓋微屈，屈髖后坐至上半身體與地面平行的位置停留片刻，臀肌發(fā)力伸髖起身至起始位置。反握承受的力量比正握會少一些。