【醫(yī)學博士】為什么你越來越不行了？I 如何提高身體素質？
2022-10-15 20:44 作者:元氣少女SX-Lucky | 我要投稿
《行為免疫》課代表來啦！
請好心人幫忙把筆記頂上去謝謝！
注意：結尾有金主大大！
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00:44
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一、如何提高身體素質
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01:08
?①堅持良好的睡眠時長（1.5的整數(shù)倍）
因為1.5h是一個完整的睡眠周期→有精神
②多吃肉（補充1g蛋白質/kg體重）
每頓飯肉和飯的比例是1:5
③適當鍛煉（不能過少 也不能過多）
成年人每周中等強度運動要保持150－300分鐘（心率120次/min）
或 高強度 保持75－150分鐘（心率140）
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二、如何保護好自己（外在）
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03:50
?1. 勤洗手（但不要過度消毒）
2.勤打掃衛(wèi)生（年齡越大，免疫越差）
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06:35
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07:25
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