很多人都有過(guò)明明自己很困，但就怎么也睡不著，這就說(shuō)明我們有睡眠障礙。大家千萬(wàn)別覺(jué)得有睡眠障礙只是矯情而已，要知道睡眠障礙嚴(yán)重的是會(huì)對(duì)健康非常不利，可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰竭、全身無(wú)力、做事提不起精神等。一旦出現(xiàn)了睡眠障礙，一定要對(duì)其有了解并要改善才可以。

睡眠障礙是不是就是失眠？

失眠是睡眠障礙癥狀之一，但是不代表就是睡眠障礙。睡眠障礙癥狀有許多，像失眠、易醒、醒后頭痛頭暈、全身無(wú)力等，嚴(yán)重患者還可能出現(xiàn)睡眠癱瘓。

怎樣才可以改善睡眠障礙？

1、改善睡眠環(huán)境

有睡眠障礙的人對(duì)睡覺(jué)環(huán)境要求比較高。若臥室光線(xiàn)比較明亮或有其他聲音都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。若是想改善睡眠障礙可以先改善睡眠環(huán)境，像是換上遮光好的窗簾，減少雜音，再換上舒適睡衣等。

2、白天適度運(yùn)動(dòng)

若白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)改善睡眠障礙特別有幫助。因?yàn)榘滋熳隽诉\(yùn)動(dòng)，即便白天神采奕奕，等到晚上時(shí)身體便會(huì)感到疲倦，就會(huì)更容易入睡。要是長(zhǎng)期不鍛煉，身體的能量就得不到正常量消耗，晚上可能就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

3、睡前可以適當(dāng)泡腳

泡腳可以在一定程度上改善我們的睡眠質(zhì)量。當(dāng)我們?cè)谂菽_時(shí)腳部血液循環(huán)會(huì)加快，會(huì)一定程度上促進(jìn)全身血液循環(huán)加快，這時(shí)血液會(huì)給大腦和心臟帶來(lái)充足氧氣供應(yīng)，使大腦各項(xiàng)生理活動(dòng)處于一個(gè)較為平穩(wěn)狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會(huì)得到有效提高。

4、及時(shí)釋放壓力

要知道壓力過(guò)大不僅僅會(huì)影響內(nèi)分泌，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)于興奮，影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)我們覺(jué)得生活壓力過(guò)大時(shí)要學(xué)會(huì)找到合適的方法釋放壓力。

5、調(diào)節(jié)飲食

我們要知道有些食物是可以起到安神助眠作用，像是牛奶、小米粥等，所以當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)不妨吃些這類(lèi)食物，對(duì)改善睡眠也有一定幫助。