做瑜伽體式，根基很重要，根基就是身體與地面接觸的位置。

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在站立體式中，與地面接觸的位置就是腳。大家知道，面積很小，在做站立平衡體式時(shí)，很難平衡，重心不穩(wěn)。在這里，腳上重量的分配很重要。

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那么，身體的重量在腳上該如何分配呢？

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我們先來(lái)看看腳底的解剖學(xué)：

腳底有3個(gè)足弓不是1個(gè)！分別為內(nèi)縱足弓(medial longitudinal arch) 外縱足弓(laterial longitudinal arch)及橫足弓(transverse arch)。

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這3個(gè)足弓扮演著很重要的角色：腳的柔韌性、緩沖減震功能以及分配身體的重量。

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練瑜伽

你要了解這3個(gè)足弓的構(gòu)造和功能

與根基和體式的正位關(guān)系密切

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1.內(nèi)縱足弓(medial longitudinal arch)

在腳內(nèi)側(cè)，從大腳趾到足弓的連線。這個(gè)足弓沒(méi)有碰到地面，在身體承重的時(shí)候扮演重要角色。

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2.外縱足弓(laterial longitudinal arch)

在腳外側(cè)，從小腳趾到腳跟外側(cè)。這個(gè)足弓可以碰到地面，給身體一個(gè)推進(jìn)的動(dòng)力。

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3.橫足弓(transverse arch)

這個(gè)足弓是前腳掌內(nèi)側(cè)和外側(cè)的連線，在腳球的下方一點(diǎn)。

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在站立體式中，要保持3個(gè)足弓啟動(dòng)。當(dāng)這些足弓啟動(dòng)，而不是塌陷，足弓會(huì)變得強(qiáng)壯，體式會(huì)變得穩(wěn)定。

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重量在腳底是如何分配的：

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腳底的3（或者4）個(gè)用力點(diǎn)：

保持足弓啟動(dòng)的關(guān)鍵，就是腳底的3個(gè)用力點(diǎn)：腳跟中間、大腳球、小腳球。在瑜伽課上，有些老師會(huì)說(shuō)有4個(gè)點(diǎn)，那是把腳跟分成腳跟外側(cè)和內(nèi)側(cè)2個(gè)點(diǎn)。今天，我們講3個(gè)點(diǎn)。

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該如何分配重量：

在站立體式中，一個(gè)基本原則就是，一半的重量放到腳跟。另外一半在大腳球和小腳球。所以，要確保你的腳足夠有力和柔韌，去展開(kāi)所有的角落，去用力往下扎根，這樣才能保持身體上方的正位。

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練瑜伽，根基才是王道