不到一年瘦個(gè)100斤是什么體驗(yàn)？我是怎么做到的？這是我人生中做過最瘋狂的事...
2022-05-08 22:47 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
UP好棒！課代表記個(gè)小筆記～
每個(gè)人在每個(gè)階段都可以自己選擇怎么活！??！
1.保持好心態(tài) 不要為了別人的評(píng)價(jià)去改變自己
列 減肥原因（區(qū)分為別人/為自己）
2.部署戰(zhàn)略 清楚目標(biāo)??
借助數(shù)據(jù)評(píng)判自己需要減肥/塑形??
3.注重 熱量輸入 和 熱量消耗
管住嘴邁開腿 不過你每天不用只喝水 胖吃賴
消耗＞攝入＝瘦， 消耗＜攝入＝胖
4.吃飯技巧
?
07:36
?食入順序：蔬菜→蛋白質(zhì)→肉→碳水 喝溫水
5.運(yùn)動(dòng)技巧
大基數(shù)：早期每天慢走5公里→加速 快走
平臺(tái)期（瘦不下來）改變健身方式→快跑 加重量
初期建議請(qǐng)私教/自己學(xué)習(xí)成為自己永遠(yuǎn)的私教
每個(gè)人在每個(gè)階段都可以自己選擇怎么活！
自己健康 覺得快樂最重要～
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