喝完咖啡五分鐘內(nèi)，提高警覺(jué)性

隨時(shí)間推移，掌管理智與決策部分

大腦前側(cè)多巴胺，乙酰膽堿不斷增高

集中注意力以及，提升認(rèn)知能力

30分鐘內(nèi)達(dá)到峰值，持續(xù)60分鐘左右

咖啡更適合跑步，爆發(fā)性等運(yùn)動(dòng)的健身人員，當(dāng)然，腦力勞動(dòng)者也會(huì)有相應(yīng)的好處

對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，咖啡因有一定效果能讓人體不代謝碳水化合物，而引導(dǎo)代謝脂肪

健身人員

健身人員每日咖啡攝入量應(yīng)當(dāng)為3×體重（公斤），單位為毫克，例如，我90公斤，應(yīng)攝入270mg，

管理喝咖啡時(shí)間

在每天早上起來(lái)后，延遲第一杯咖啡90-120分鐘，會(huì)讓自身感受更加清醒

不要在下午喝咖啡，會(huì)影響睡眠質(zhì)量

每隔一天再次喝咖啡，使體內(nèi)咖啡殘留代謝排出，eg：一三五喝，二四六不喝，周末休息一天

一杯8盎司，含有95毫克咖啡因，250毫升

星巴克杯子參考

常見(jiàn)飲料咖啡因表格

如果喝可樂(lè)達(dá)到400mg，需要喝9-12瓶，并且，無(wú)糖可樂(lè)所含咖啡因比普通可樂(lè)更高

正常成年人每日安全攝入量在400mg以下

孕期在300mg以下

18歲應(yīng)為2.5×體重以下

若產(chǎn)生焦慮，頭痛，甚至長(zhǎng)期失眠情況，應(yīng)按身體信號(hào)執(zhí)行