Seated Right Scapular Pull Backs with Right HG Horizontal Abduction

1.坐在椅子上，雙腳平放，膝蓋與臀部平齊。

2.將右臂放在高于臀部但低于肩部的平臺上。

3.脊柱微弓，向后轉(zhuǎn)動你的骨盆，找到你的“坐骨”

4.放下左肩，向左側(cè)彎曲軀干。你應(yīng)該感覺到你的左外腹肌在活動。

5.下拉你左側(cè)的肩胛骨

6.保持你的肩胛骨下拉在一起，開始向右旋轉(zhuǎn)你的軀干，同時你稍微抬起你的右臂離開水面。你應(yīng)該感覺到右肩胛骨背面的肌肉在活動。

7.保持這個姿勢，同時深呼吸4-5次，從鼻子吸氣，從嘴巴呼氣。

8.放松，重復(fù)4次以上