武八段

武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋·洪邁《夷堅志》：“政和七年，李似矩為起居郎?！瓏L以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”

歌訣：

兩手托天理三焦，

左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃須單舉，

五勞七傷望后瞧。

搖頭擺尾去心火，

兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增氣力，

背后七顛百病消。

1.第一式“兩手托天理三焦”——消除疲勞、矯正肩背

作用：拉長脊椎、頸肩部肌肉，調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒，預(yù)防頸型頸椎病。

從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀干的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

“兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調(diào)理內(nèi)臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。所以經(jīng)常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

2.第二式“左右開弓似射雕”——加強身體血液循環(huán)

作用：可減輕胸悶、肩頸酸痛、增加肺活量、消除肩背部不適。

這一動作的重點在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點在上焦。這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

3.第三式“調(diào)理脾胃臂單舉”——調(diào)理腸胃，防治胃腸病

作用：牽拉腹腔，調(diào)理脾胃、有助消化吸收。

這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。

4.第四式“五勞七傷向后瞧”——增強頭部運動，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。使頸部肌肉韌帶恢復(fù)彈性，健腦安神，防治頸椎病。

這一節(jié)動作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。

另外，有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

5.八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”——全身放松，增強體質(zhì)

作用：祛心火，避免失眠多夢、心煩、情緒暴躁等情況的發(fā)生。

這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神、提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強體質(zhì)。

6.第六式“兩手攀足固腎腰”——鍛煉腰肌

作用：調(diào)理腰背的肌肉，強腎健體。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

7.第七式“攢拳怒目增氣力”——增強眼肌，防治近視

作用：增強肌力，肩部肌肉自然跟著伸展，強健筋骨，可增加氣力。

有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

8.第八式“背后七顛諸病消”——疏通經(jīng)絡(luò)

作用：有提神醒腦、疏通脊椎經(jīng)脈、血脈通暢等功能。

這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑，十分舒服。