睡個好覺，真是現(xiàn)代人樸素又難以實現(xiàn)的愿望。打工人一半的時間給了工作，同時還要面對職場上的壓力和生活里的煩心事。

現(xiàn)代人的睡眠時間已經(jīng)被嚴重壓縮，但真躺在床上之后，還是翻來覆去睡不著。越睡不著越心煩，越心煩越睡不著，于是陷入了失眠的惡性循環(huán)。

想睡但睡不著，那種抓心撓肝的感覺，讓人在黑夜里崩潰，第二天沒精神只是失眠最淺的表現(xiàn)，隨之而來的還有更嚴重的問題。

頭昏頭痛、頭發(fā)油、掉發(fā)

皮膚暗黃、干燥、

長斑長痘，加速衰老

反應慢、記憶力下降

脾虛、濕氣、食欲不振、腸胃危機

長胖，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)

焦慮煩躁、易上火

抑郁、乏力疲憊、免疫力下降

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如何與失眠和解？

邊泡腳，邊按摩。躺平放空，慢呼吸。

泡腳

睡前溫水泡腳，9點前泡腳為宜，泡到身體微微出汗，如若有困意上頭可結束泡腳。平躺放松，適時入睡。

按摩

用按摩梳或者手指按按頭皮，放下緊繃感，讓頭皮微微發(fā)熱之后，更易入睡。

放空

睡前半小時不宜做精神高度集中的事情，比如打游戲。不要去跟困意對抗，及時放下手機，調(diào)整到自己舒適的睡眠姿勢，然后放空放空

4-7-8呼吸法

先大口吐氣，把氣都吐出來；用鼻子吸氣4秒（閉上嘴巴，舌頭抵住上顎）；屏住呼吸7秒，再張嘴吐氣8秒，循環(huán)幾次，困意上頭。

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