重慶天佑兒童醫(yī)院生長發(fā)育科紀烈琴醫(yī)生科普，孩子總坐在班級前幾排，年前的衣服還能穿，孩子到底能長到多高，心里沒有譜?焦心的家長總是選擇給孩子們補補補，可是怎么補，補什么，你真的知道嗎?

科普：如何幫助孩子長高

合理營養(yǎng)

專家認為各種環(huán)境因素中，充足、合理的營養(yǎng)是最重要的，是孩子生長發(fā)育的基礎(chǔ)。

營養(yǎng)搭配每日餐食：

營養(yǎng)早餐：粥面類+優(yōu)質(zhì)蛋白+餐后果蔬

營養(yǎng)午餐：瓜果蔬菜類(65%)+大豆及其制品類(10%)+魚肉禽蛋類(25%)

均衡晚餐：瓜果蔬菜類(60%)+大豆及其制品類(10%)+魚肉禽蛋類(30%)

適宜運動

有研究表明：經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。

每天1小時戶外運動，刺激骨骼生長，同時得到充足的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利于鈣的吸收。運動有利于生長激素分泌增加。

充足睡眠

據(jù)研究，孩子在深睡眠時，22:00-24:00，5:00-7:00生長激素出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時間較長。

民間也有孩子“睡得好，長得高”的說法，為此，必須養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣，使他睡得香甜。

學(xué)齡前兒童不晚于21：00入睡，學(xué)齡期兒童不晚于22：00入睡。

愉快的心情

情緒也會影響孩子長高。如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬孩子，會使孩子精神受到挫傷，造成內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素減少，導(dǎo)致生長發(fā)育不良。

因此，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態(tài)，才能使孩子長得更高。

及時治療疾病

影響孩子長高的疾病有許多，如生長激素缺乏癥、甲狀腺激素缺乏癥等可以通過激素替代治療改善身高，如哮喘、先天性心臟病、糖尿病等原發(fā)病治療好后身高也會有追趕生長。

專家提醒，飲食要均衡，避免過量，不要盲目的進補，吃一些過于進補的食品，比如花粉、蜂王漿、人參、桂圓干和荔枝干等，引起孩子性早熟，影響身高發(fā)展。

對生長發(fā)育有疑問的家長，可帶孩子到醫(yī)院生長發(fā)育科咨詢，愿您的孩子可以把握長高黃金季健康茁壯的成長。

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