側(cè)臥，上面膝蓋彎曲，下面腿伸直嘗試讓你的膝蓋自然保持在地面上，手臂伸直，另外一條手臂也伸直，

以上面的手臂帶動(dòng)你的眼球、帶動(dòng)你的頭、帶動(dòng)你的身軀，做到最大幅度的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到你身軀最大幅度保持2秒鐘，然后再慢慢的歸位繼續(xù)進(jìn)行下一次。

??整個(gè)動(dòng)作過程中間膝蓋不要遠(yuǎn)離地面??

??這個(gè)動(dòng)作需要做15次，每側(cè)進(jìn)行四組。

保持大腿垂直地面，手臂垂直于地面，做屈伸動(dòng)作，

將背部頂?shù)阶罡?，骨盆后傾投下去，將背部頂?shù)阶钕旅嫒ィ鲱^以及骨盆前傾，這個(gè)動(dòng)作上下連續(xù)進(jìn)行。

??在往下的時(shí)候不要折疊腰椎這個(gè)地方，而折疊胸椎這個(gè)地方??

??15次為一組，進(jìn)行四組。

呈跪姿狀態(tài)，骨盆坐于足部，雙手交叉，反扣拔長身子，嘗試讓我們的肩膀往上聳，保持這個(gè)狀態(tài)，吐氣將肋骨保持這樣收緊我們的腹腔。

??保持40s為一組，進(jìn)行四組。

仰臥位置屈膝大小腿基本呈現(xiàn)90度，雙腳分開，雙膝分開到基本等骨盆寬度，將我們的腳尖翹起來，這個(gè)時(shí)候足跟是著地的，雙手自然放于身體兩側(cè)，保持軀干是穩(wěn)定的，抬起骨盆，頂?shù)阶罡呶恢?，此刻你的臀部是收緊的，然后慢慢的下降，如此反復(fù)進(jìn)行。

??動(dòng)作過程中間不要頂腰椎，而一定要頂骨盆，收緊你的臀部??

??15次為一組，進(jìn)行四組。