免責聲明

? 這本書的作者和出版者在任何方面都不對任何可能由于遵循本材料中包含的說明而造成的傷害負責。對一些人來說，這些訓練可能過于繁重或危險。讀者在閱讀之前應該咨詢醫(yī)生。

（8）應急系統(tǒng)

The Emergency System

在《三個火槍手》的標題中，作者大仲馬省略了第四個組員和主角，達達尼昂。

許多生物化學教材在討論能量系統(tǒng)時也是如此。

有多少讀者聽說過第四個供能系統(tǒng)，肌激酶系統(tǒng)（Myokinase）？

當三大供能系統(tǒng)無法滿足身體對ATP的需求時，機體就會“打破玻璃，按下紅色按鈕”。

啟動第四名火槍手！

第四套供能系統(tǒng)是肌激酶（Myokinase，MK）系統(tǒng)，尼古拉·雅克夫列夫教授稱之為“應急系統(tǒng)”。

這套供能系統(tǒng)在10-20秒內被動員起來，并進入全功率輸出狀態(tài)，其中原理很快就會清晰的。

肌激酶系統(tǒng)通過從“A型結構”中分離出另一個磷酸基團來獲取能量。

電容器（ATP）失去了另一個“條紋”（磷酸鍵），ADP變成了AMP。你可能已經猜到“M”代表“單”（Mono），代表最后一個磷酸基團。

（譯注：ATP，“三磷酸腺苷”有3個磷酸基團；水解過程中，斷掉一個高能磷酸鍵，失去一個磷酸基團，從而釋放能量。

剩下兩個磷酸基團的狀態(tài)叫做ADP，“二磷酸腺苷”，還剩下一個高能磷酸鍵。

ADP還可以繼續(xù)水解，斷掉最后一個高能磷酸鍵，繼續(xù)失去一個磷酸基團，變成AMP“一磷酸腺苷”）

肌激酶反應，從一個ADP（二磷酸腺苷）分子中提取一個P（磷酸基團），并將其附著到另一個ADP（二磷酸腺苷）分子上，從而使前者產生AMP（一磷酸腺苷），后者產生ATP（三磷酸腺苷）：

直到電容器（ATP）完全耗盡了。

理論上AMP（一磷酸腺苷）依然還有一個磷酸基團，但它不會儲存/釋放更多的能量。

（譯注：因為AMP只剩下一個普通磷酸鍵，所以無法通過水解釋放能量。）

這套被忽略的MK系統(tǒng)，不僅能在關鍵時刻能夠續(xù)命，從長遠來說也是很有價值的。

科學家已經得出結論，MK系統(tǒng)的代謝產物AMP（一磷酸腺苷）會觸發(fā)線粒體的增值。

（9）強度并非指訓練的努力程度，而是指輸出功率。

Intensity Is Not the Effort, but the Output.

早在深紫樂隊錄制單曲《速度之王》時（譯注：1970年），杰出的蘇聯(lián)科學家費利克斯·梅森（Felix Meerson）教授就發(fā)現(xiàn)，ATP的水解產物會觸發(fā)線粒體的蛋白質合成。不幸的是，他的研究成果被忽視了，直到半個世紀后才被重視。

如今我們知道，AMPK是啟動線粒體中一系列生物化學反應的總開關。

AMPK是一種低細胞能量感受器，顧名思義，它可以測量AMP（一磷酸腺苷）的濃度。

要想要達到AMP（一磷酸腺苷）的濃度上限并且積極動員AMPK的話，就必須耗盡ATP（三磷酸腺苷）的儲備?？桃膺M行強度大、節(jié)奏快的訓練，使供能系統(tǒng)跟不上機體對ATP的需求。

保持五秒左右的全功率輸出，CP（磷酸肌酸）系統(tǒng)的功率開始下降，ATP的能量赤字就開始累積。當然，為了使AMP濃度最大化，我們要保持輸出在5秒以上。

但不要持續(xù)太久，因為強度會迅速下降，后果很嚴重（酸性中毒）。

“強度”并不是熱血沸騰，但是在健身房里，針對青少年的激勵口號卻奇怪地出現(xiàn)在40歲男人的短袖上。“要么全力以赴，要么去死”（As Many?Reps As Possible or Die），“為了斯巴達！”

強度不是指你練的有多累或多困難；強度等于輸出功率，以瓦特或速度為單位進行測量。

這些外部標記反映了ATP（三磷酸腺苷）的內部使用率。

的確，訓練是要非常努力，但只有努力是不夠的。

即使你在進入疲勞后，仍然用意志力以代償?shù)姆绞匠掷m(xù)做功，你的神經信號所到達的目標機肌肉，也已經充滿了酸性物質。（譯注：事倍功半）

此外，這種酸還會使分解ATP 的物質(ATP分解酶)變得粘稠。

結果就是，你無法足夠快地消耗ATP（三磷酸腺苷）來產生大量的AMP（一磷酸腺苷）。

這說明了，一旦ATP的消耗強度降低到【糖酵解系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)的動員強度】，那么它們將對機體內虧空的ATP進行補充。。

前蘇聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)，中級到精英級的徑賽運動員（包括短跑和中長跑），在400米的測試中，以CP系統(tǒng)為主導的ATP平衡機制（消耗/恢復機制）受到了（酸性物質的）影響。而在長距離跑的時候，則不會出現(xiàn)這種情況。

換句話說，一旦你的CP系統(tǒng)出了問題，你就白受罪了，吃力而不討好。

“爸爸，那個跑者肩上的紅絲帶是什么？”

“女兒，那不是紅絲帶，那是他的舌頭?！?/p>

對田徑運動員而言，全力跑完八百米以后，那種上氣不接下氣的狀態(tài)，當然要比進行200米沖刺要更加難受。然而，肌肉有它的內部運行規(guī)律。

我相信這只貓也會同意：當它準備好狩獵前的準備工作，在接下來的捕獵中進行到第15秒鐘左右，如果能從“應急系統(tǒng)”中獲得額外的補充，絕對是妙事一樁的。

優(yōu)秀的捕獵者何須操心兩分鐘后的事情？

總而言之，想要提高體內AMP（一磷酸腺苷）的水平，我們要讓消耗ATP的速度大于恢復ATP的速度。

研究表明在全功率輸出訓練中，AMP生成最大化的窗口期是在5-30秒，也就是當CP系統(tǒng)輸出功率開始下降時，一直到CP系統(tǒng)的能量消耗殆盡。

就目前已經掌握了的信息來看，這似乎是【旨在增強線粒體能力】的高強度訓練的合理方案。