如何才能改善男性性表現(xiàn)？

　　1、飲食方面

　　男性適當(dāng)吃天然辛辣食物，比如胡椒，八角和辣椒等，能幫助改善全身血液循環(huán)，利于清除炎癥因子，輔助降低血壓；也可以每天吃1~2根香蕉，其中含有豐富的鉀，輔助降低血壓，改善性表現(xiàn)。另外，男性應(yīng)選擇健康的脂肪，比如橄欖油、花生油和金槍魚以及三文魚等，其中含有歐米伽3脂肪酸，利于改善新液循環(huán)，向外生殖器提供足夠血液。

　　2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動

　　男性每天有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，能提高心肺功能，維持最基本的血液循環(huán)，從而改善性能力?？蛇x擇的運(yùn)動項(xiàng)目有跑步、游泳、打球或跳有氧操等。

　　3、適當(dāng)解壓

　　背負(fù)著巨大壓力可加快心跳速度，促使血壓水平升高，從而降低性欲望，影響性表現(xiàn)，造成陰莖勃起不堅(jiān)；壓力太大也會滋生不良嗜好，如吸煙和酗酒等。因此應(yīng)積極解壓，多向親朋好友傾訴，夫妻間多交流，能幫助平靜心情，緩解內(nèi)心壓力，改善性表現(xiàn)。

　　4、適當(dāng)?shù)臅裉?/p>

　　適當(dāng)?shù)臅駮裉柲芤种仆屎谒胤置?。褪黑素有助于睡眠，不過卻會造成性欲減退，因此男性每天有1~2個小時的戶外活動，接受日光浴，幫助喚醒性欲。值得提醒的是，夏季曬太陽的時間不能超過10分鐘，盡量安排在上午9點(diǎn)或下午4點(diǎn)，以免把皮膚曬傷。

　　5、了解另一半的身體

　　想要改善性表現(xiàn)，夫妻雙方需共同努力，男性應(yīng)給予妻子足夠的關(guān)注，多進(jìn)行探索；性生活過程中應(yīng)適當(dāng)?shù)姆怕?jié)奏，能延長性生活時間，改善性表現(xiàn)。