跑步的正確姿勢 跑步的姿勢,對跑步的效果有很重要的影響。

　　正確的跑姿可以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損程度,避免運動損傷的發(fā)生。

　　那么如何才是正確的跑步姿勢呢?

　　1、身體前傾:上身挺抬目視前方;雙臂自然下垂于體側(cè)或擺動至身后(雙手輕握拳);雙膝微彎,步幅適中;足跟先著地,然后過渡到全腳掌著地;落地時腳跟先著地緩沖一下再過渡到全腳底。

　　2、上肢動作:擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后方向來回轉(zhuǎn)動,而不是只用手腕的力量甩動雙臂來帶動雙腿的動作;肘關(guān)節(jié)彎曲90~120°左右為宜。

　　3、下肢動作:大腿和小腿的夾角約為90度左右(以膝蓋上方小腿與地面垂直為準(zhǔn))。

　　4、呼吸方法:深吸一口氣后憋住氣再吐出來,不要大口喘氣或者一直用嘴呼吸。

　　5、注意事項: (1)在戶外跑步鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動哦!

　　(2)注意保暖哦!

　　(3)不要在飯后一小時內(nèi)做劇烈運動 (4)不要空腹進行劇烈的運動 (5)不要穿太緊的衣服 (6)選擇合適的鞋子 (7)保持良好的心情 (8)如果出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀應(yīng)立即停下來休息 (9)平時要多喝水 (10)每天堅持適量的體育運動 (11)經(jīng)常參加一些體育訓(xùn)練班 溫馨提示 :以上就是關(guān)于\"如何才是正確的跑步姿勢呢\"的內(nèi)容介紹啦~希望對您有所幫助!