2023年9月11日，周一

跟練olivia lawson 9月課表，9.4-60分鐘代謝燃脂走，59分鐘366kcal，運動后做了簡單拉伸

2023年9月12日，周二

跟練burpeegirl 45分鐘啞鈴力量和有氧訓練，個人還比較喜歡burpeegirl的有氧和力量混合訓練的，耗時49分鐘消耗348kcal

2023年9月13日，周三

嘗試下growingannanas的訓練，部分跟的是簡單版，耗時27分鐘消耗169kcal

2023年9月14日，周四

跟練burpeegirl 30分鐘舞蹈燃脂，強度不高，36分鐘255kcal

2023年9月15日，周五休息

2023年9月16日，周六

跟練Brian Syuki 40分鐘平坦腹部燃脂走，好久沒跟小哥的運動視頻了，耗時41分鐘，消耗305kcal

2023年9月17日，周日

跟練burpeegirl30分鐘HIIT有氧訓練，耗時36分鐘，286kcal