老年人改善睡眠質(zhì)量的方法?

國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)大樣本調(diào)查表明，掌握睡眠時(shí)間有利于長(zhǎng)壽。60歲以上的老人，最佳睡眠時(shí)間為6~7小時(shí)，午休時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。

然而，一些實(shí)驗(yàn)證明，睡眠質(zhì)量差也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元中β-淀粉樣蛋白的顯著增加。因此，老年人不僅要保證充足的睡眠時(shí)間，還要提高睡眠質(zhì)量。

老年人睡眠質(zhì)量差是由多種原因造成的，如生物節(jié)律紊亂、中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、過(guò)度思考等。因此，老年人要想提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該做到:

1.睡眠規(guī)律，堅(jiān)持每天同一時(shí)間睡覺(jué)，同一時(shí)間起床，讓生物鐘適應(yīng)規(guī)律睡眠；

2.睡眠環(huán)境要舒適，臥室光線要昏暗，環(huán)境要安靜，保持適宜的溫度和濕度。睡前開(kāi)窗通風(fēng)，讓空氣流通；

3.選擇合適的床上用品。老年人的關(guān)節(jié)不好。床上用品宜為木床，鋪柔軟的床墊，避免寒氣侵襲；

4、注意睡姿，保持右側(cè)睡姿，有助于放松肌肉組織，避免心臟受壓，但不宜長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿。如果長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥，可以仰臥，挺直軀干，全身放松，血液可以順暢流動(dòng)；

5.避免睡前興奮。第一，不要喝咖啡、濃茶、酒。第二，不要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。第三，不要看刺激的電視或電影，以免引起失眠多夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

6.睡前不要吃太多，否則會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，橫膈膜上抬，胸部受壓，腹部飽脹，難以消化，導(dǎo)致失眠；