大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

有很多女孩體重不超標(biāo)，但小腹有很多肉，因為這些肉讓你有一個完美的身材，總是有一些缺點(diǎn)，總是有一種不好的感覺。

希望小腹平坦，希望展現(xiàn)誘人的美人魚線條，你需要一些技巧！

今天，姚老師分享了三種方法，讓你的腹部變平，堅持下去，都是“瘋瘦”。

方法一：經(jīng)常減肥

每個人的情況都不一樣。有的人先胖，有的人先胖，有的人先胖；減肥時，有的人先減肚子，有的人先瘦臉，有的人先瘦腿。

但你，很可能是第一個胖肚子，最后瘦肚子的人！

不管你的體重是120斤還是90斤，只要肚子上有肉，常規(guī)減肥都要繼續(xù)。

少油少鹽飲食，堅持鍛煉，腹部脂肪會慢慢消散！

方法二：食用高纖維食品

自己很瘦的人，應(yīng)該注意到：原本平坦的小腹，吃飽后，就會膨脹起來。

這樣，就不用再減腹了，平時要注意每餐7分鐘飽，不要吃撐。

然而，有些人，長期便秘，導(dǎo)致大量代謝垃圾沉積在腸道內(nèi)，小腹長期膨脹，必須引起注意。

在日常食物中添加更多的高纖維食物。這種食物可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助促進(jìn)排便。胃里的代謝廢物被排出，小腹立即變平。

介紹的高纖維食品有：燕麥、糙米、苞米、蘑菇、平菇、金針菇、海帶、黃瓜、芹菜等。

方法三：盡量進(jìn)行腹部呼吸和腹部運(yùn)動

雖然沒有局部減肥，但也有一些塑形。

根據(jù)具體做法，鍛煉腰肌，提高腰肌含量，減少脂肪含量，改善腹部皮膚松弛，可以起到瘦腹的視覺效果！

在這些方面，最推薦的方法是腹式呼吸、卷腹、平板支撐和俄羅斯轉(zhuǎn)體。

所謂腹式呼吸，就是吸氣時腹部凸起，呼吸時腹部收縮，用腹部引導(dǎo)呼吸。

這種呼吸方式，不僅能幫助消耗一定的熱量，還能主動鍛煉腰部肌肉，使小腹變平。

此外，腹式呼吸還能促進(jìn)排便，同樣適用于便秘引起小腹凸起的群體。

腹部卷曲、平支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)身是鍛煉腹肌的好方法，通常堅持這樣做，但也能減少腹部脂肪，使腹部越來越整潔。

最后，還是想告訴大家，要想平腹，本質(zhì)上還是要先減肥，只要你還胖，就不能有平腹！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，發(fā)送：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！