膝關(guān)節(jié)炎在很多人群中泛濫成群，成為威脅廣大朋友的一大頑疾，最近患上膝關(guān)節(jié)炎的患者只增不減，只多不少，可謂是疾病年年有，今年特別多。那么，膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法有什么呢?讓專家來為我們詳細(xì)的介紹一下吧。

　　運(yùn)動(dòng)療法一、緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時(shí)緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)動(dòng)療法二、鍛煉慢跑

　　對于不是很嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)癥狀老人，慢跑可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈性。跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

　　運(yùn)動(dòng)療法三、高位馬步

　　兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　運(yùn)動(dòng)療法四、仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2~3次。