健康的飲食

在保證飲食均衡、健康的基礎(chǔ)上，可根據(jù)身體情況適當(dāng)增加或減少脂肪的攝入。

礦物質(zhì)中的硒和鉬有增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)代謝的作用，含硒的食品有蘑菇、大蒜、洋蔥、小米、玉米等；含鉬的食品有黃豆、扁豆、蘿卜等。可適當(dāng)多選擇具有輔助抗癌作用的食物，如海藻、紫菜、胡蘿卜、香菇、木耳、豆類、黃花菜、蘆筍等。

注意改善飲食習(xí)慣和烹調(diào)方法，不吃被霉菌、毒素污染的食物，燒焦、煙熏、腌制及高鹽的食品。減少濃茶、酒精、咖啡等刺激性飲品的攝入，同時盡量戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

研究證明，維生素D可在一定程度上預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。補(bǔ)充維生素D最健康、安全的方法就是曬太陽。

除此之外，大多數(shù)人需口服補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑配合，中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦維生素D攝入量為：65歲以下每日攝入400IU，65歲以上每日攝入600IU。挑選維生素D補(bǔ)充劑最好單份（單日）劑量是400IU，計量恰好，使用起來較為方便。

適宜的體重

由于肥胖可刺激脂肪細(xì)胞釋放更多的雌激素，雌激素的升高又與乳腺癌的發(fā)生、發(fā)展相關(guān)，所以保持健康的體重對預(yù)防乳腺癌十分重要。

研究證實(shí)，增加蛋白質(zhì)的攝入更有利于維持長期體重，可在控制總熱量不變的基礎(chǔ)上，增加蛋白質(zhì)攝入量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源是瘦肉、魚肉、乳制品和大豆制品。

良好的心態(tài)

現(xiàn)代人承擔(dān)著家庭和工作的雙重壓力，除了健康飲食外，要學(xué)會控制自己的情緒，保持愉快的心情。