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減肥打卡 2023.3.28

2023-03-29 05:43 作者:皮炭瘦肉粥  | 我要投稿

2023.3.28 減肥運(yùn)動(dòng)記錄

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運(yùn)動(dòng)前一杯拿鐵+一小把Cioko Shell(不知道怎么翻譯,最下邊放上圖片)

面部瑜伽瑜伽:up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

清晨拉伸+冥想 up:范李猿(思考這個(gè)做完后明天要不要加一個(gè)帕姐的全身拉伸)

手臂:帕梅拉10min 動(dòng)感手臂訓(xùn)練

大腿內(nèi)側(cè):帕梅拉10min大腿內(nèi)側(cè)

腹部:帕梅拉15min腹肌訓(xùn)練

全身有氧:jo姐75min快走燃脂訓(xùn)練

臀腿拉伸:帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉長腿部線條

背部拉伸:帕梅拉 8min 背部+頸部拉伸

吃飯

休息

吃飯

飯后消食:40min室內(nèi)踏步走

臀腿拉伸:帕梅拉 10min 腿部拉伸

睡前肩頸放松和頸部按摩:

周六野:10min 改善斜方肌

范李猿:10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚間面部瑜伽:up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

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今日運(yùn)動(dòng)感想:今天加上了手臂,比較輕松一點(diǎn)的手臂訓(xùn)練。今天大腿內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練換成了另外一個(gè)版本。昨天夾書的那一套發(fā)力感不太好,今天這個(gè)就很厲害了,哆哆嗦嗦的做完。今天的腹部依然很魔鬼,一邊喊著我想死一邊完成的,而且完成度也就是60%吧,希望以后能越來越適應(yīng)。而且我今天意外發(fā)現(xiàn)腹部的發(fā)力感變強(qiáng)了,做有氧的時(shí)候明顯感受到了腹部肌肉的收縮和發(fā)力?。。∪缓缶褪亲鲇醒醯臅r(shí)候就已經(jīng)很累了,所以感覺燃脂率感覺不高。

今天真的是超級(jí)累啊啊啊啊啊,大腿內(nèi)側(cè)和腹部做完直接嗝屁了啊啊啊?。〗裉焱砩系娘埡笙潮緛泶蛩闶彝馍⒉揭粋€(gè)小時(shí)的,但是太累了,走不動(dòng)了,所以還是像往常一樣直接室內(nèi)踏步走。再堅(jiān)持兩天就到我的休息日了。加油加油。ヾ(?°?°?)??


這個(gè)就是早餐的碳水真的好好吃(*^▽^*)
白天的訓(xùn)練計(jì)劃
晚上的拉伸和放松基本上每天一樣


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