不怕長青春痘，就怕痘長在自己臉上。

總有不知趣的朋友開玩笑說：好像月球表面。委屈只能往自己肚子里咽，為什么別人就生得一副雪白光滑的肌膚，而我只能與痘痘為伍？

要想真正出痘痘，就要了解痘痘是咋來的。

痘痘發(fā)作，一般經歷4個環(huán)節(jié)：

1. 雄激素水平升高，皮脂分泌旺盛，皮下產生大量的皮脂。

2. 毛囊皮脂腺漏斗部角化過度，導致皮脂拍不出來，形成粉刺。

3. 痤瘡丙酸桿菌感染。皮脂多了，自然有細菌搞事情，這些細菌分解皮脂，產生游離的脂肪酸，刺激局部，產生炎癥反應。

4. 宿主的炎性反應。痤瘡內酸桿菌產生的脂酶，分解皮脂產生游離脂肪酸，同時趨化炎癥細胞和介質，導致炎癥反應并加重。

所以，對抗痘痘，還得對癥下藥。

第一、管住嘴

1. 血糖生成指數（GI）較高的事物要少吃，比如糖、甜品、奶茶，高血糖會導致皮膚角化的一場，加劇毛孔堵塞，從而加劇痤瘡。

2. 高脂肪食物要少吃。除了奶酪、肥肉、黃油等動物性脂肪含量高的事物，植物性的脂肪如花生、瓜子、堅果類食品，也要減少攝入。

3. 遠離刺激性硬是。比如濃咖啡、濃茶?？Х纫驎碳てぶ俜置谠黾樱瑢︷畀徶委煵焕?。

4. 蔬菜水果要多吃。這些食物中富含維生素A、維生素B2、維生素B6、鋅，對痤瘡修復有很好的的幫助。

第二、養(yǎng)成良好生活習慣

1. 避免熬夜。長期熬夜會影響下丘腦垂體性腺軸，打亂人體激素代謝規(guī)律，導致雄激素水平升高，進而引起痤瘡發(fā)生。

2. 避免暴曬。紫外線不僅僅加劇皮膚光老化，還會加劇毛囊皮脂腺導管的角化，可以說對痘痘肌很不友好。

3. 保持大便通暢，增加高纖維膳食攝入，如粗糧、雜糧等。便秘嚴重，可考慮服用益生菌改善腸道菌群，改善排便性狀。

第三、注意局部清潔

1. 選用溫水清潔。冷水去脂作用比較弱，但水溫過高也容易導致皮脂腺分泌物增加。

2. 注意清潔次數。每天清潔面部不能超過3次，如果清潔過多，會對面部皮膚屏障造成巨大的損害。

第四、調整好情緒

過度焦慮、進展會加劇腎上腺來源的雄激素分泌，從而加劇痤瘡，形成惡性循環(huán)。

所以說，平常要調整好情緒，萬事萬物都云淡風輕。臉上長了痘痘，也不要焦慮，心情一好，痘痘就沒了。

部分內容整理自小大夫漫畫